暑假本应是孩子们出去游玩接触大自然的时候，可是由于新冠肺炎疫情，家长和孩子们都减少了外出。长时间居家，孩子们用眼的时间增加，家长们担心是否会对孩子的视力造成不良影响。那么，在疫情防控期间，应当如何指导孩子注意用眼健康呢？

频繁使用电子产品加大近视风险

居家期间，合理科学使用电视、电脑、投影、手机、平板等电子产品尤为重要。长时间使用电子产品容易引起视觉疲劳，导致视力模糊，进而加大近视风险。

因此，建议2岁以内的儿童避免接触视频终端类电子产品（包括电视、电脑、投影、手机、平板等），2岁以上的儿童每天接触该类电子产品的总时间不超过1小时，且非学习目的的屏幕使用时间单次不超过15分钟，连续使用屏幕30—40分钟，应远眺放松休息10分钟。

在使用电视、投影等电子产品时，不要在黑暗的环境观看，而应确保有一定的背景光线，避免屏幕与环境的对比度过大引起视觉疲劳。在距离上，需要保持眼睛距手机30厘米，距电脑60厘米，距电视、投影3米以上。

端正用眼姿势，连续用眼不超40分钟

孩子在看书写字时也应注意合适的光线、时长和姿势。不要让孩子在吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书写字。

阅读时，纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，室内光线不足时，应将顶灯和台灯同时开启辅助照明，且连续用眼时间不宜超过30—40分钟。读书写字的桌椅高度要适宜，并做到书本离眼一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸，养成良好的读写姿势。

户外运动可放松双眼，每天接触自然光不少于1小时

自然光照射下，瞳孔会缩小，景深增加，眼睛看东西也会更加轻松。户外活动时我们看远看近，眼睛焦点在不断切换，因此眼睛可以得到放松。在紫外线的作用下人体会分泌多巴胺，可以起到预防近视的作用。

在疫情防控允许的情况下，家长应陪同孩子坚持参加各种形式的户外活动或体育锻炼，每天接触自然光不少于1小时。如果因为疫情防控无法出门的，也应做好室内的体育锻炼，可以通过阳台或窗户等尽量远眺，但要避免太阳直射伤害眼睛。

每天至少保持8小时以上睡眠

充足的睡眠可以有效缓解眼睛的疲劳，对防控近视也是有好处的。健康的睡眠时间标准是小学生每天约10个小时，初中生每天约9个小时，高中生每天约8个小时。

饮食多样化，避免高糖饮食

与眼睛发育关系密切的营养素及食物中，维生素有A、B1、B2、D，矿物质有钙、铁、铜、硒、锌，食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、鸡蛋、动物肝、瘦肉。

因此在饮食中单纯补充某一营养素是不够的。应注意均衡膳食，避免高糖饮食，不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

注意手卫生，坚持“7步洗手法”

手卫生对于眼健康是十分重要的，大多数眼表的感染性疾病都是用脏手揉眼睛造成的。因此一定要提醒孩子注意手卫生，接触外面的物品后要及时洗手，坚持“7步洗手法”，尽量不要揉眼睛，眼痒时可适当冷敷减轻不适。

最后，家长应及时带孩子到正规医院眼科进行视力检查，建立眼健康档案，如有视物模糊等近视可疑症状，应及时进一步检查并配合治疗。

来源：学习强国

编辑：曹春艳