忍不住刷新闻

越刷心情越烦躁郁闷

怀疑自己得病

消毒、洗手、换衣服停不下来……

随着新一轮

新型冠状病毒肺炎疫情的发展

一些居民存在恐慌心理

因此加强心理危机干预势在必行

近日

荆门市第二人民医院发布新冠肺炎疫情心理危机干预实施方案。根据国家卫生健康委疾控局发布《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》（以下简称《指导原则》），将新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群分为四级。

01第一级人群

新冠肺炎确诊患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员等。

02第二级人群

居家隔离的轻症患者（密切接触者、疑似患者），到医院就诊的发热患者。

03第三级人群

与第一级、第二级人群有关的人，如家属、同事、朋友，参加疫情应对的后方救援者，如现场指挥、组织管理人员、志愿者等。

04第四级人群

受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。

如果你是以上某一类人群

此时又有些焦虑和恐惧

别担心，这只是个体

在面对压力时的正常反应

而且，适度焦虑有助于

个体渡过危机

当然了，如果反映过度

就需要我们做以下自我调试

一、做好自我防护。

正常作息，保证充足的睡眠和均衡的饮食。出门戴口罩、勤洗手、少聚集。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊。

二、将压力反应“正常化”。

与焦虑和担心共处，不过度关注自己的负性情绪，允许自己有一些负面的情绪，并尝试着去表达和疏泄负面情绪和感受。

三、减少因信息过载带来的心理负担。

现在各种信息层出不穷，不要被动接受不实信息而引起恐慌，只关注来自官方的信息源，可主动学习了解相关科学知识，有助于减少心理负担。

四、转移注意力，充实生活。

利用这段时间，与过去繁忙的生活暂时告别，给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它，如看电影、看喜剧、居家活动等。也可以好好完成自己的学习和生活计划，体验完成任务的愉悦感，增强自信。

五、巩固和完善自身的社会支持系统。

和家人、朋友或其他值得信赖的人交流，适时分享自身的感受与经验，相互支持和鼓励。即使有人真的生病，也会有很多人陪伴着一起面对。有爱，就有希望。

六、及时寻求外界帮助。

当你觉得身心受到严重影响、超出自己调节的能力范围时，可以寻求专业的心理援助，目前心理热线电话是比较可行又安全的方式。

来源：荆门二医东院

编辑：曹春艳