老年人秋季如何防燥?

进入秋天,天气渐凉,空气中的湿度降低,日趋干燥。秋季人体最易感受燥邪,主要表现为口渴咽干、声哑干咳、皮肤干燥等。有的人还会出现小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽等一系列症状,不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应,常出现伤风、感冒、流鼻涕等。秋季该如何防燥呢?

第一,秋季要补水。老年人平时要多喝水和豆浆,多吃梨、藕、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。梨味甘、微酸,性凉,能生津润燥、润燥化痰,是滋阴润燥的首选食物。需要注意的是,梨子性质偏凉,很多脾胃虚寒的人直接吃可能容易出现腹泻,因此用梨子来煮水、炖汤,滋阴润燥的效果会比直接吃的效果好。中医认为,生藕甘、寒,具有清热除烦、解渴润肺等作用,但生藕性偏凉,容易伤脾胃,因此脾胃虚弱者不宜生吃。藕煮熟以后,性平偏温,有益胃滋阴、益血、止泻的作用。另外,可以用藕来煲汤,如莲藕山药排骨汤、莲藕四神汤等,都有健脾、润燥的作用。蜂蜜性平味甘,有补中润燥的作用,能和营卫、润脏腑、通三焦、润脾。秋季还可以通过适当食用蜂蜜润燥,但蜂蜜滋阴,最好选择在下午或者晚上喝。

第二,老年人秋季饮食以清淡、养阴润燥为主,少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西。

第三,老年人平时应该注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,吐出浊气,吸入新鲜空气,使肺气不易受燥邪的侵害。

第四,老年人要适当锻炼,不要过量运动,以免加重秋乏。

第五,有条件的老年人,可以泡茶或者食疗。


来源:学习强国

编辑:曹春艳