中招新冠后食欲不振

平时的美味难以下咽

如何吃喝

能提高自己身体的战斗力呢？

1、主食来打底

生病会消耗我们的身体，需要通过膳食提供充足的能量。

主食会首先发挥提供能量的作用，先帮我们“活着”，当然是以能咽得下的形式来准备。

✦比如蔬菜粥、碎菜鸡蛋面、西红柿蛋花疙瘩汤、小馄饨、面片汤等，都是不错的选择。

✦牛奶泡面包、蛋糕虽然简单粗暴，但适合独居的小可怜。

✦当然，很多厨房小白也可以多煮一些杂粮杂豆粥，多种食材放在电饭煲里煮粥就行。

2、蛋白要充足，有助于提高身体的抵抗力

要摄入优质蛋白质类食物，如瘦肉类、蛋类、豆制品、奶类、鱼类等。

✔ 鸡蛋和牛奶，用它们补充蛋白质是最有效的。蒸鸡蛋羹就是很简单的食用方式。有乳糖不耐受的朋友，可以选择酸奶、舒化奶、零乳糖的牛奶。

✔ 豆浆的蛋白质含量和消化吸收利用率比牛奶稍低一点，但对于不爱喝牛奶的人是个有效替代。豆制品营养非常丰富，拥有很高的蛋白质和钙含量。

✔ 瘦肉末或者肉松放在粥里也可以帮助阳友补充蛋白质，还可以调调味。

3、新鲜蔬菜和水果要充足

每天蔬菜的摄入量在300-500克，水果200-350克，最好选择五颜六色的蔬果，有助于提高身体的免疫力。

咽不下切块切丝的蔬菜或水果，市售或者自制的果蔬汁也是非常好的补充！

4、饮水量要充足

发烧咽喉疼痛，要保证饮水量，少量多次。蔬菜汤、蜂蜜柠檬水、糖盐水都行。

5、适当补充多维元素片、蛋白粉、全营养素等也是不错的选择。

6、注意不宜食用辛辣刺激、腌制食物。

中招新冠后，黄桃罐头是否对恢复健康有用？

●黄桃里含有维生素C、维生素B族，β胡萝卜素、番茄红素等，对于我们促进新陈代谢，提高免疫力有一定的益处。

●黄桃所含的钾元素比较多，钾是会让人心情愉悦的一种营养元素。

●冰冰凉的糖水有帮助红肿咽部“凉爽”的效果，且罐头果肉软滑，不会制造吞咽过程中的不适，进食舒适度很高。

●带添加糖的食物可以快速补充能量，同时还能给大脑奖励中枢愉悦感信号，安抚情绪。

不过，做成罐头后，黄桃的营养会有所流失，并且糖分较高，要小心高血糖的问题。所以，罐头好吃，也要适量哦。

来源：北京健康教育

编辑：李晨昕