1.关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧

通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。

2.维持规律作息，丰富生活，平稳心态

保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

3.进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量

一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。

四是采用积极生活方式。保持健康生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

五是及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

来源：中国医师协会精神科医师分会和

中华医学会精神病学分会联合心理宣教组

审校：中国心理卫生协会危机干预专业委员会

应对疫情专家组

编辑：董家瑞